식단 — 우리 집 식사 계획

시간은 예시입니다. 집 생활에 맞게 옮기되, 두 가지만 지킵니다. 먹는 간격은 3시간을 넘기지 않기, 취침 전 간식부터 아침까지 밤 공복은 10시간 안팎으로. 늦잠을 자는 날은 깨워서 우유 한 컵이라도 먼저 먹입니다.

• 밥은 매 끼 같은 양 — 아이 주먹 하나 크기의 잡곡밥. 남기면 억지로 먹이지 않고, 더 달라고 하면 밥 대신 단백질 반찬을 더 줍니다.
• 간식은 「단백질 + 지방」이 기본 — 치즈 · 달걀 · 견과 · 무가당 요거트. 과일은 오후 간식에 소량, 단백질과 같이.
• 물은 식사 사이에 — 아이용 물통을 정해 하루 몇 통인지 세면 쉽습니다. 밥 먹을 때 물을 많이 마시면 밥을 덜 먹으니 식사 사이에 줍니다.
• 활동이 많은 날 — 놀이터 · 체육 전에 간식을 먼저, 끝나고 바로 또 한 번.

단 것을 완전히 금지하지는 않습니다. 빈속에 단 것만 먹는 것이 문제이지, 식사 직후 한두 입은 괜찮습니다. 알레르기가 있는 재료는 같은 칸의 다른 것으로 바꿉니다.

외출 가방에는 항상 치즈 스틱 · 견과 소포장 · 무가당 두유 하나. 예정보다 늦어지면 3시간 안에 이 중 하나를 먹입니다.

새 영양제는 사기 전에 담당팀에 먼저 물어봅니다. 「미토콘드리아에 좋다」는 제품이 많지만, 대부분 근거가 약하고 이 아이에게 맞지 않을 수 있습니다. 먹는 약과 용량은 신경과 질문지 2번에 있습니다.

라벨에서 「당류」 칸을 봅니다. 요거트 · 두유 · 시리얼 · 크래커는 같은 이름이라도 당류가 크게 달라, 100g당 당류가 적은 것을 고릅니다.